[...] Podsumowanie: - Trening trwał 50 minut więc bardzo szybko zrobiłem. Pot się lał - Kaptury nieźle przytyrałem, aż wieczorem mnie drgawki przechodziły W czasie trenigu: 15 g carbo + 6 g growth factory + 6 g glutabolic Po treningu: 28 g Evolution X10 + 6 g glutabolic + 3 kaps Nitroxyn@ + 500 mg witaminy C + 1 kaps chela-mag Poprzedni [...]
[...] się zeby był bardzo intensywny - Przedramiona naprawde mocno dostały - tym razem robiłem sztangą prostą i jest niewyobrażalnie lepiej izolować przedramię niż na łamanej W czasie treningu: 15 g carbo + 6 g growth factory + 6 g glutabolic Po treningu: 28 g Evolution X10 + 6 g glutabolic + 3 kaps Nitroxyn2 + 500 mg witaminy C + 1 kap chela-mag.
[...] 5.Wspięcia na palce stojąc 4/20 + 6.Wspięcia na palce siedząc 3/20 - 20 x 70 kg + 20 x 14 sztabek - 20 x 70 kg + 20 x 14 sztabek - 20 x 70 kg + 20 x 14 sztabek Ajj cudowne połącznie Podsumowanie: - No wkońcu treningu taki jaki powininen być, czyli szybki, intensywny i hardcorowy. Po treningu: 30 g carbo + 15 g Bcaa Xtra + 15 g Glutabolic.
31.08.17(z wczoraj) PUSH(mocno klatka) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 107.5 x 6 + 1, 85 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 50 x 8, 37.5 x 14 3. krzyżowanie linek - 35 x 12,12 4. dipsy - CC x 18, +15kg x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 25 x 11, 17.5 x 14 6. unoszenia bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15,15 7. francuz z hantlą oburącz - [...]
Wlanie zaczalem przygotowywac sie do Pucharu Polski 2009 ktory bedzie w pazdzierniku!!!!! moja obecna waga to 90kg. Do wrzesnia bede staral sie zwiekszyc swoja mase miesniowa a ostatnie 8 tyg poswiece na redukcje tkanki tluszczowej!!!!!! w budowaniu masy miesniowej pomoga mi Anabolic Protein, Carbo PUR, Ultra Amino 5100,L-Glutamin,Amino Anabol [...]
co do posilkow przed i po treningiem musisz pamietac o tym zeby posilek byl bogaty w weglowodany (przykladowy posilek przed i po treningu 100g ryzu 200g miesa + jakies warzywko) po treningu mozesz wypic odzywke ja czesto tak robie mieszam 80g Carbo PUR + 50g Anabolic Protein !!!! kreatyne bierz bezposrednio po zakonczeniu treningu!!!!!! P.S. nie [...]
[...] posiłki rodzdzielił, zamiast kubusia zjedz warzywa i owoce b:25 t:12 ww:158 Obiad 17:00-17:30 :w dni treningowe ten posilek bedzie o 16:00 i dam piers zamiast jajka i ryz,carbo zaraz po treningu a tego gainera o 19:30 nie bedzie tylko no wlasnie nie wiem co tu dac co bedzie dobre po treningu:/?? // po treningu jemy duzao wegli i bialko czyli [...]
7:30 Posiłek 1 . 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]
[...] bo to juz napisalem - bierz 2-4 porcje w zaleznosci od brakow w diecie po ok.40-60g i bedzie ok dzien tren: opcja 1 -> rano na czczo 5g krety+1-2kaps. tauryny+ok.35g carbo i 5g po treningu +1-2 kapsy tauryny + ok.45g carbo opcja 2 -> ok.30min przed trenigniem 5g krety+35g carbo+2kapsy tauryny i 5g po treningu + ok.45g carbo+1kaps [...]
[...] i nie reagują tak jak na początku. miska 3600kcal, białka zwierzęcego 230g, fatu ze 150g , reszta wegle No i pochwalę się, że śnieżynka mnie odwiedziła %-) To carbo było w worku, ale już przesypałem do normalnej puchy. Jak widać inwestuję w same podstawy, szkoda mi forsy na jakieś inne wynalazki. pzdr. [...]
[...] to już raczej był zarzut %-) Mimo wszystko rączki dobrze zrobione. Musiałem nieco zmienić dni treningowe i zobaczy się jak to teraz bd jak będą 4 pod rząd. dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo
[...] z oliwek (tzw. 50:D :) ryż brązowy ok, jeżeli biały to zamień na ww złożone o niskim IG IV posilek:(przed treningowy jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:) do tego carbo i 50 oliwy z oliwek chleb zamień pewniejsze ww złożone o niskim IG, carbo wywal, dodaj źródło pełnowartościowego białka, możesz dodać warzyw i taki posiłek na 2h przed [...]
no juz ułozylem diete i wrzucam byscie ocenili i pomogli poprawic:) wzucam dietke do sparawdzenia! zaraz po treningu jem carbo i wpc a dopiero za godz posilek pelnowartosciowy! prosze o wszystkie spostrzezenia waze 75kg wegle 1120 kcal=280g bialko 840 kcal=210g tłuszcz 840 kcal=210g jestem endomorfikiem do sniadania i objadu tran czasem zamiast [...]
nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - [...]
[...] Zaczynam jutro po treningu który rozpoczne 13.00 (przed treningiem jeszcze posiłki o niskich ww) No i zaczyna sie problem w różnych postach widziałem że ludzie biorą także carbo, odżywki białkowe, glukozę, kreatynę itd w poście gazara jest pewna rozpiska 25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy [...]
[...] Extream // Nic nie napisałeś o swoim poziomie balastu." Poziomie balastu? Chodzi Ci o bf? Jeśli tak to ok. 27% "Czy jeść coś zaraz po treningu? zaopatrz się w carbo," Carbo przy redukcji? "Pijesz odpowiednią ilość wody ? 3 l dla Ciebie to tak tylko by utrzymać Cię przy życiu. Nie żałuj jej zatem." Wody piję raczej [...]
[...] 14:30 -warzywa + orzechy -makaron z serem 150g sera i 100g makaronu -woda niegazowana dwie szklanki ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek? Po Treningu: 15:20 -carbo -rodzynki + jogurt -mleko dwie szkanki -owoc wypij tylko Carbo, a jeśli go jeszcze nie kupiłeś - to nie kupuj wcale. Zjedz lepiej banana/jabłko. Nie pij mleka, jogurtu [...]